6 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thiết bị thông minh

Mất ngủ hoặc ngủ không sâu là căn bệnh gặp phải ở nhiều người. Sự phát triển của công nghệ với các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngày càng phổ biển và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là 9 cách cải thiện giấc ngủ bằng các thiết bị điện tử thông minh dễ dàng kết nối với điện thoại mà bạn nên tham khảo.

1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Rất nhiều người mất ngủ hoặc ngủ không sâu do bị rối loạn giờ giấc trong ngày vì thói quen (thức khuya, dậy muộn), ánh sáng xung quanh hay thay đổi lịch làm việc.

Việc điều chỉnh ánh sáng xung quanh sẽ giúp mắt và cơ thể bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học trở lại trạng thái tự nhiên. Bạn có thể sử dụng các loại bóng đèn thông minh smart light để điều chỉnh ánh sáng trong phòng bạn cho phù hợp.

Smart light sẽ tự động tăng ánh sáng vào ban ngày và chuyển sang ánh sáng nhẹ vào ban đêm để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Đọc sách trước khi ngủ

Đọc sách thư giãn trước khi ngủ cũng là cách để đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

Sử dụng các loại đèn smart light sẽ có tính năng điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ phù hợp với việc đọc sách trước khi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên đọc sách quá lâu vì sẽ tạo ra thói quen sinh hoạt trên giường. Lâu ngày cơ thể sẽ bị quen giường là nơi đọc sách không phải để ngủ nên vẫn sẽ gây khó ngủ.

3. Tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng

Thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn co giãn xương khớp sau một ngày làm mệt mỏi mả còn khiến bạn ngủ ngon hơn.

Hãy tham khảo những bài tập trên mạng và xem chúng bằng màn hình thông minh (Smart display), điều chỉnh ánh sáng trong phòng không sáng quá để tránh bị mỏi mắt.

4. Dùng âm thanh thư giãn

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc mang lại nhiều lợi ích tích đối với bộ não của bạn. Việc nghe những bản nhạc yêu thích nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút mỗi tối giúp chúng ta thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các thiết bị loa thông minh như Apple HomePod, Google Home, JBL Link,… ngày càng được người dùng ưu chuộng vì thiết kế đẹp, điều chỉnh âm thanh và bài hát bằng trợ lý ảo. Bạn có thể dùng lời nói “ra lệnh” cho loa mà không cần phải sử dụng cảm ứng hay phím bấm thông thường.

5. Điều chỉnh tư thế ngủ và hạn chế ngáy

Nếu bạn vẫn chưa thể ngủ ngon thì nên đổi tư thế ngủ và tìm cách khắc phục tình trạng ngáy của mình.

Những chiếc gối thông minh (smart pillow)sẽ giúp bạn điều chỉnh được tư thế ngủ. Âm thanh nhẹ nhàng được lập trình trên gối sẽ giúp bạn nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, gối thông minh sẽ phát hiện và sẽ phát ra rung động nhằm kích thích người dùng quay đầu sang phía khác, từ đó giúp dễ dàng lưu thông khí.

6. Tránh bật đèn khi di chuyển ban đêm

Khi bạn muốn di chuyển vào ban đêm như vào nhà vệ sinh, đi uống nước,… thì không nên bật đèn với ánh sáng quá mạnh, điều này sẽ làm bạn khó ngủ hơn khi quay lại giường.

Để khắc phục tình trạng này bạn nên sử dụng hệ thống đèn ánh sáng chuyển động thông minh được lắp đặt ở trong phòng tắm, phòng bếp, cầu thang,…